İşte size diyabetten korunmanın en etkili iki yolu: Doğru beslenerek fazla kiloları vermek ve fiziksel aktiviteyi artırmak. Bu ikili diyabet riskini %70’e yakın oranda azaltır.

Kilo kaybı deyince ne anlıyoruz? İdeal kiloya inmek şart değil ve verilen her kilo tabii ki yararlı. Ama, prediyabetin diyabete dönüşmesini önlemek için mevcut kilonuzun en az %5-7 altına inmelisiniz. Bu demektir ki, 100 kg iseniz, en az 5-7 kilo vermeli ve bunu korumalısınız.

Kilo vermek tabii ki zorlu ve emek isteyen bir süreç. Beslenme tarzınızda kalıcı değişiklik yapmak, sevdiğiniz yiyeceklerden uzak kalmak sıkıntı verebilir. Ama endişeye gerek yok! Bunu başarabilirsiniz. En iyisi sabırla, küçük ama kararlı adımlarla ilerlemek. Mesela, gece uyanıp birşeyler yiyorsanız, önce bundan vazgeçin. Veya bir defada yenilen üç porsiyon meyve sizin favorinizse, bunu bir porsiyona indirin. Zaman içinde her bir adıma bir diğerini ekleyin.

Göreceksiniz ki kısa bir süre sonra kilo vermeye başlayacaksınız.

Aktif yaşam pek çok başka yararının yanı sıra diyabeti de önler. Bunun için haftada en az 2.5 saat veya 150 dakika aerobik, fiziksel aktivite, örneğin haftanın 5 günü tempolu yürüyüş yapmalısınız. Yüzme, dans, bisiklete binme de olabilir. Öncesinde hiç egzersiz yapmadıysanız günde 10 dakikayla başlayın ve süreyi yavaş yavaş artırmayı deneyin. Yürüyüş yapamıyorsanız farklı yollarla aktif olmaya çalışın. Asansör yerine merdiveni kullanın, uzağa park edin, bir sonraki otobüs durağına yürüyün. Aerobik egzersizinin yanı sıra evde ağırlık kaldırabilir, elastik bandla çalışabilir veya germe egzersizleri uygulayabilirsiniz. Yeter ki günleriniz aktif geçsin.