Avustralya’da yapılan bu araştırma zayıflama amacıyla, 2 ay süreyle günde 800 kcal alarak, aşırı kalori kısıtlaması yapan 51 yaş üstü kadınlarda kalça ve omurlarda kemik kütlesinin azaldığını ve kas gücünün zayıfladığını ortaya koydu.

 

Kilo vermek ciddi bir iş! Kemik yoğunluğu takip edilmesi gereken parametrelerden biri. Zayıflarken kemik yapısının bazulmaması için protein alımı yeterli olmalı ve mutlaka beraberinde egzersiz de yapılmalı.

Kaynak: European Association for the Study of Diabetes (EASD) 2018 Kogresi; 4 Kasım 2018; Berlin, Almanya. Abstrakt 196.

Vücudumuzda gün içinde gerçekleşen tüm davranış ve reaksiyonları düzenleyen ve sirkadiyen saat olarak adlandırılan karmaşık bir sistem var. Sirkadiyen ritmin merkezi kontrolü beynin hipotalamus bölgesinde. Ayrıca karaciğer, yağ doku, kaslar ve hatta insülin üreten hücreler de bu sistemin devamlılığında önemli rol oynuyor, gıda alımı, sindirim hormon salınımı ve metabolizma günün saatlerine uygun olarak düzenliyor. Gece az uyuma, gece vardiyasında çalışma, uyku saatinde gıda tüketimi, düzensiz öğün alımı gibi durumlar, sistemin dengesini bozarak çeşitli hastalıklara neden olabiliyor.

 

Annelerimizin söylediği kesinlikle doğru: “Kahvaltı etmeden evden çıkmamalısın!” Bu konudaki en ilginç kanıt, 2017 yılında İsrail’de yapılan bir gen araştırmasından geldi! Kahvaltıyı atlayan, sadece öğle yemeği yiyenlerde CLOCK adı verilen gen etkileniyor ve metabolizmanın sirkadiyen işleyişi bozuluyor. Düzenli bir uykudan sonra kahvaltı yemek, hem sağlıklı insanlarda hem şeker hastalığı olanlarda gün içindeki tokluk insülin salınımını düzenliyor ve şeker düzeylerinin yükselmesine engel oluyor.

 

Bu durumda, mutlaka kahvaltı etmeliyiz. Kahvaltının karbonhidrat miktarı fazla olmasın, mutlaka protein içersin, ama atlamayalım! Diğer öğünlerden çok daha önemli!

Kaynak: Jakubowicz D et al. Diabetes Care 2017 Nov; 40 (11): 1573-1579.

Çocuklarda şişmanlık ne yazık ki giderek büyüyen bir sorun ve bu sadece bizde değil pek çok ülkede böyle. Bu durumun en önemli nedeni tabii ki çocukların ekran başında geçirdikleri sürenin giderek uzaması. Sosyal medya bağımlılığı, internet sörfü, bilgisayar oyunları derken sürekli oturan ve abur cubur yiyen çocuklar giderek şişmanlıyor. Şişmanladıkça metabolizma bozuluyor ve şeker hastalığı riski artıyor. Bu durumla mücadele etmek çok zor, çünkü çocukları ekrandan tamamen uzak tutmak mümkün değil.

 

Yeni yayınlanan ilginç bir araştırma basit ama etkili bir çözüm sunuyor: 3 saat oturan çocuklarda kısa süreli ve aralıklı hareket etmek yararlı. ABD’de yapılan bu araştırmada, 7-11 yaş arası çocuklar iki gruba ayrılıyor: 3 saat sürekli oturanlar ve aralıklı hareket edenler. 3 saat aralıksız oturanlarla karşılaşrırıldığında, yine 3 saat oturan, ama her 30 dakikada bir 3 dakika hızlı yürüme gibi egzersiz yapanlarda insülin direnci azalıyor. Bu durumda, internet bağımlısı olan çocuklarımızı metabolik hastalıklardan korumak için oturdukları yerden hiç olmazsa 2-3 dakika kalkmaya alıştırmamız gerek!

Kaynak: Broadney MM et al. Diabetes Care 2018;41:2220–2228.